Otevřené lekce
Vyhovuje vám spíše časová flexibilita a rádi zkoušíte? Dopřejte si naše otevřené lekce. Na jednotlivé lekce se můžete hlásit zvlášť a můžete tak vyzkoušet různé styly jógy i lektory. Pokud Vám Váš program nedovoluje navštěvovat lekce pravidelně, tak právě otevřené lekce jsou pro Vás.
Úroveň lekcí:
1 – s jógou (zase) začínám, lekce jsou vhodné pro začátečníky
2 – vím, co je pes hlavou dolů, lekce jsou vhodné pro mírně pokročilé jogíny a jogínky
3 – psa hlavou dolů zvládnu levou zadní, lekce jsou vhodné pro zdatné jogíny a jogínky
Hatha flow jóga
Na této lekci jógy se přes uvodní relaxaci/ průpravná cvičení, dostaneme do flow, tedy plynutí na vlně dechu. Jemné jógové sestavy a varianty pozdravu slunci proložíme zastavením nebo i odpočinkem v relaxačních ásánách, a tím prohloubíme jejich účinek.
Během lekce pocítíte blahodárné účinky jógy. Naučíte se vnímat dech a své tělo.
A právě dech je tím největším učitelem a průvodcem našeho bytí.
Já sama mám velmi ráda příjemné vibrace a proto na lekci Hatha flow jógy pouštím předem pečlivě vybrané melodie, tak aby podkreslily a navodily atmosféru lekce.
Hatha flow jóga je vhodná pro všechny.
Budu se těšit na viděnou, Jana.
Pondělí 17:30 -20:15 úroveň 2-3
Flow jóga
Začneme jemným probuzením těla a mysli, jemně rozhýbeme všechny klouby a prohřejeme páteř.
Díky sériím pozdravů slunci si prokrvíme a protáhneme celé tělo pro nadcházející praxi.
V následujících pozicích mnohdy okusíme naše limity, ale vždy s ohledem na naše tělo.
Tato lekce je zaměřena na KOMPLEXNÍ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA.
Během lekce bude kladen velký důraz na nádechy a výdechy a správné provedení každé pozice.
V sestavě nebudou chybět předklony, záklony, velký důraz bude kladen na protažení hamstringu a
celých dolních končetin. Zaměříme se na ramena, ruce, záda a celý střed těla.
Lekce bude zakončena Jóga Nidrou (podrobná meditace těla), která regeneruje celé tělo, mysl a díky
které získáte novou energii.
Lekce je vhodná pro všechny, kteří chtějí podrobně protáhnout celé tělo a zaměřit se na každou
buňku svého těla.
Těším se na každého z Vás. Eliška
Pondělí, 19:00-20:15, úroveň 3
Jóga startér
Chcete se ráno nastartovat a rozhýbat? Ranní lekce vhodná i pro začátečníky i pokročilejší. Na lekci rozproudíme energii v těle a naladíme se na náš den. Lekce je pokaždé jiná a rozmanitá, jako naše rána:)) Někdy dynamická, jindy zase silovější nebo protahovací. Na závěr lekce nechybí relaxovace. Především však budeme na cestě k sobě.
Úterý 8:15 – 9:15, úroveň 1-2
Středa 8:15 – 9:15, úroveň 1-2
Jóga na protažení
Úterý, 18:00 – 19:15
Chi-tonning
Dynamické cvičení rehabilitačního charakteru s prvky jógy, pilates a stretchingu s plynulými přechody.
Na začátku lekce se s lektorkou dynamicky zahřejete pomocí jednoduchých pohybových variací za doprovodu afrických bubnů či jiné živé hudby. Postupně se během lekce rozvíjí pružnost, síla i koncentrace díky dynamickým variacím pozdravu slunce a dalším vloženým asánám. Chi-tonning pracuje také na síle středu těla. Po lekci ucítíte protažení páteře, uvolněné klouby a zároveň stabilitu. Ladné pohyby a krásná hudba působí velmi pozitivně na mysl i tělo.
Úterý, 19:00 – 20:00, úroveň 2-3
Fyzio jóga
Lekce Fyzio jógy vede lektorka ze svého fyzioterapeutického pohledu. Klade důraz na aktivaci bránice jako hlubokého stabilizačního systému a na kvalitní oporu o končetiny. Na lekcích budete využívat pomůcky (bolstery, bloky, pásky, deky) tak, abyste správně nastavili tělo a udrželi napřímenou pozici.
V tomto kurzu se naučíte jak cvičit jednotlivé pozice správně. Je vhodná jako prevence i jako podpora při léčbě konkrétního problému. Budete se zaměřovat na cviky pro zdravá záda, uvolňovat dlouhodobě přetížené svaly i zkoušet dechová cvičení.
Čekají Vás také vývojové polohy pro stabilizaci páteře propojené s jógovu tématikou. Především se však naučíte minimalizovat chybné stereotypy, které často provádíme nevědomky.
Závěr hodiny je věnován krátké relaxaci, kdy pomocí dechu a vizualizace obrátíme pozornost do sebe.
Lekce je vhodná jako prevence, tak i léčba bolesti na pohybovém aparátu.
Je vhodná pro začátečníky i pokročilé, pro muže i ženy, pro mladší i starší.
Středa 17:45 – 18:45, úroveň 1
Power jóga pro začátečníky
Středeční lekce jógy pro začátečníky je určena pro všechny ty z Vás, kteří přemýšlíte, že byste s jógou chtěli začít anebo se vracíte po delší pauze, operaci nebo jiné zdravotní komplikaci zpět do světa zdravého pohybu.
Lekce vedu v pomalejším tempu s důrazem na zklidnění, dech a ponoření se do sebe sama/samého.
Budeme trénovat výdrž v pozicích, a to jak silových, tak také odpočinkových.
Při pravidelné praxi se budeme společně posouvat, zlepšovat a budovat jak fyzické tělo, tak také ducha.
Lekce bude zakončena delší relaxací s prvky mindfulness.
Těším se na Vás a naše společné středeční zpomalení. Marcela
Středa 19:00–20:15, úroveň 1
Power & flexi jóga
Čtvrtek 16:15-17:15, úroveň 2-3
Hatha jóga
Čtvrtek 17:00–18:15 úroveň 2
Wheel jóga
Wheel jóga je zábavná lekce určená k prohloubení naší praxe.
Wheel je unikátní sportovní pomůcka, která pomáhá proti bolestem zad způsobených sedavým zaměstnáním,
přetížení svalů zad a pomáhá nám pracovat s dysbalancemi v oblasti páteře.
Jedná se o zábavnou pomůcku pro ásanovou praxi na podložce.
Lze jej využít jako fyzioterapeutickou pomůcku, k protažení těla, posílení a posouvání praxe dál.
Pomocí kolečka a jeho opoře se dostáváme snadněji do náročnějších pozic a posouváme tak naši praxi na jógamatce dále a hlouběji.
Na lekcích wheel jógy nám kolečko poslouží k protažení celého těla, ale i jeho posílení.
Pojďme tak společně vyzkoušet kolečko a sami poznáte, jaké blahodárné účinky přináší.
Čtvrtek 17:30 – 18:30, úroveň 3
Jin jóga a dechové techniky
Nabízím Vám možnost regenerace a uvolnění.
Základní principy výuky
Jin jóga je intenzivní a zároveň velmi pasivní praxí a je prováděna bez působení svalového napětí. Tedy v naprostém uvolnění. Používáme při ní pomůcky, které pomáhají přizpůsobit pozici našemu tělu co nejlépe. Lekce jin jógy se skládá ze sérií dlouhotrvajících statických cviků v sedě nebo v leže, kde obvykle setrváváme po dobu tří až pěti minut.
Aby bylo praktikování jin jógy bezpečné a účinné, dodržujeme 3 základní principy:
1. Nalezení hloubky pozice
Kde je moje hranice/limita, kam mohu v pozici zajít? Nalezení té správné hloubky v pozici spočívá v odhalení rovnováhy mezi „necítím nic“ a „cítím příliš“.
2. Nehybnost, pasivita, klid
Je má pozice uvolněná, bez působení svalového napětí? Podávám se gravitaci? Je má mysl klidná? Zastavení se v pozici je důležité, abychom lépe naslouchali svému tělu a poznali své limity.
3. Výdrž v pozici
Dlouhá nehybnost v pozici nám dovoluje rozvinout jinové kvality – poddání se, pozornost, schopnost cítit větší toleranci k nepříjemným vjemům.
Léčivý účinek pro tělo i mysl
Zatímco většina stylů jógy se primárně soustřeďuje na budování svalů a zvyšování flexibility, jin jóga cílí na protažení hlubších tělesných vrstev pojivových tkání – vazů, šlach a zejména fascií. Pomáhá nám nenásilným způsobem uvolňovat blokády fascií a zvyšovat pružnost a ohebnost tkání a udržovat naše klouby zdravé.
Čtvrtek, 18: 45 – 20:00
Power jóga
Díky silnějšímu středu těla potom budeme zvládat lépe nejen cvičení, ale také nám pomůže při vykonávání každodenních činností, stání, chůzi, sezení, řízení automobilu apod.
Díky pravidelné praxi se budeme cítit i vypadat lépe a budeme schopni si tak naplno užít nejen víkend před námi.
Obsah lekcí se bude měnit, ale vždy se bude jednat o náročnější jógu vhodnou pro alespoň mírně pokročilé jogínky a jogíny.
V neposlední řadě se také zaměříme na náš dech a jeho souznění s pohybem.
Pozornost pozveme dovnitř a nakonec celou lekci zakončíme relaxací.
Pátek, 17:00 – 18:00 úroveň 3
Morning flow jóga
Není moc lepších způsobů, jak začít nedělní ráno než právě jógou.
Po ránu je naše tělo ještě rozespalé, a proto společně zapracujeme na jeho probuzení a protažení.
Zahřejeme jednotlivé klouby, opět probudíme k životu naši páteř, díky zařazeným cvikům protáhneme každý obratel, otevřeme ramena, kyčle a aktivujeme svaly po celém těle.
Součástí každé ranní lekce bude i větší důraz na dech tak , abychom do našeho těla dostali co nejvíce kyslíku a s tím i energie a rozproudili v sobě nejen krev ale i pránu naši životní sílu.
Kdo by potřeboval přece jenom probudit ještě více bude na recepci k dispozici na přání výborná káva zdarma.
A ta také patří k nedělní pohodě, co myslíte? :)) No a čaj…ten je k dispozici vždy…
Moc se na Váš těším!
Marcela
Neděle 9:00 – 10:00, úroveň 1
Nedělní flow jóga
Zaměříme se na hluboký restart těla, mysli i duše po celém týdnu.
Stanu se Vaším průvodcem FLOW jógy, která bude zaměřena na každou část Vašeho těla.
Začneme jemným probuzením těla a mysli, jemně rozhýbeme všechny klouby a prohřejeme páteř.
Díky sériím pozdravů slunci si prokrvíme a protáhneme celé tělo pro nadcházející praxi.
V následujících pozicích mnohdy okusíme naše limity, ale vždy s ohledem na naše tělo. Speciálně vytvořená sestava je zaměřena na KOMPLEXNÍ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA.
Během lekce bude kladen velký důraz na nádechy a výdechy a správné provedení každé pozice.
V sestavě nebudou chybět předklony, záklony, velký důraz bude kladen na protažení hamstringu a celých dolních končetin. Zaměříme se na ramena, ruce, záda a celý střed těla.
Nedělní sestava Vás navrátí do svého nitra a získáte energii pro nadcházející týden.
Lekce bude zakončena Jóga Nidrou (podrobná meditace těla), která regeneruje celé tělo, mysl a díky které získáte novou energii.
Lekce je vhodná pro všechny, kteří chtějí podrobně protáhnout celé tělo a zaměřit se na každou buňku svého těla.
Lekce je také vhodná pro sportovce, ale i pro nadšence jakéhokoliv sportu, kdy je potřeba zařadit protažení celého těla jako prevence proti úrazu, ale především ku prospěchu našeho zdraví.
Těším se na každého z Vás.
NAMASTE ELIŠKA
Neděle 18:00-19:15, úroveň 2